• Wir sind 89 Mitglieder: 46 weiblich, 43 männlich.
• Wir wurden im Januar 1976 durch Reinold Müller gegründet. Die Abteilung ist eines unser Hobbys, dem wir mit Freude und Leidenschaft nachgehen. Unser Sport ist zeitloser Spaß für die ganze Familie und jedes Alter. Skisport ist eines der gesündesten Sportarten (LLL = Langläufer leben länger). Trotz fortschreitender Inovationen bei Material (Ski, Bindung, Schuh) und Technik (carven, boardern), finden wir unsere Motivation in der Faszination des quirrligen Lebens und in der Ruhe in verzauberter und beeindruckender Natur. Wir pflegen die klassischen Tugenden wie Fairneß, Miteinander und die Verpflichtung des Erhaltens und Bewahrens - sei es im Vereinsleben oder in privater Gesellschaft. Berge und Schnee können wir nicht zaubern, aber:
• Wir bieten bewegungsaktiven und kommunikationsfreudigen Mitmenschen die Möglichkeit, in geselliger Runde etwas für die eigene Fitness zu tun.
• Wir machen ein Ganzjahresprogramm mit gezielter Gymnastik rund um den Körper und die Seele.
• Wir sind eine Breitensportgruppe. Das schließt keinesfalls hervorragende sportliche Leistungen bei Hamburger oder Norddeutschen Meisterschaften aus. Eine Verstärkung unserer Spitzensportler würden wir sehr begrüssen.
• Wir fahren in den Harz und vergnügen uns auf Winterwegen oder Loipen.
• Wir betreuen die Wasserstelle 17,5km beim Hamburger Marathon.
• Wir besuchen Theater und Museen.
• Wir erkunden per Rad ausgefallene Wege.
• Wir wandern gerne.
• Wir walken.
• Wir betreiben Rollski in kleiner aktiven Gruppe.
• Wir feiern mit Spaß an der Freude.
• Wir veranstalten keine Skireisen, jedoch finden sich jedes Jahr Gruppen, die ihre gemeinsame Erholung im Schnee privat organisieren.

Das Team

NordicWalking

In der Skiabteilung gibt es ab der 17. Woche 2004 eine "Nordic-Walking-Gruppe"

Neu für 2005:
Freitag und Montag bleibt unser Tag.
Wegen früher Dunkelheit treffen wir uns wie gewohnt am Freitag, aber

• im Januar und Februar schon um 15:00 Uhr
• im März wieder um 16:00 Uhr.

• Neue Zeit am Montag: 10:00 Uhr (außer Feiertage).

Und was soll dieses Zertifikat?
Ich stehe zu diesem Maga-Trend und will die idealen Wohlfühlaspekte des Skilanglaufs, das optimale Herz-, Kreislauf- Muskeltraining, das Entspannen vom Alltag, das Aufladen neuer Energien, das gezielte Fettverbrennen, die Verbesserung der Ausdauer und Atmung, die Kräftigung des gesamten Oberkörpers, die Freiheit in der Natur meinen Mitstreitern näher bringen (in jedem Werbeprospekt würde jetzt stehen: und Vieles mehr).
Jogging und Walking trainieren die Ausdauer, das Gerätetraining im Fitness-Studio oder die Bauch-Beine-Po-Kurse die Muskeln. Nordic Walking kann beides. Es gibt kaum eine andere Sportart die dieses Ganzkörper-Durchwalken bieten kann.
Aber: Richtig muß man es ausüben - und das will ich weitergeben.
Bernhard.

Und wie gehts weiter?
Im Frühjahr geplant, (nach dem Skiurlaub) verschiedene Kursangebote:

A) Nordic Walking - soft

für Einsteiger, Ungeübte, Senioren/innen

B) Nordic Walking - aktiv

für Sportliche und Gesundheitsbewußte

C) Nordic Walking - Technik

Zur Auffrischung der vorhandenen Kenntnisse und evtl. Verbesserung der Technik

Nordic Walking - intensiv für Einsteiger, für 1-4 Personen mittwochs, ab 19. Januar - Zeit und Kosten nach Absprache.
Info Bernhard Schnepf - Tel.: 739 49 28

Wissenswertes über NordicWalking

Eine Betrachtung aus mehreren Artikeln in medizinischen und sportlichen Fachpressen von B.S.

• Fachleute sehen im Nordic Walking eine nahezu ideale Trainings- und Bewegungsform mit einem breiten Einsatzspektrum: »Es gibt eigentlich nur positive Effekte«
• Die Sportart wurde erst 1997 vorgestellt, in Finnland, als Sommer-Trainingsmethode der Spitzenathleten aus den Bereichen Langlauf, Biathlon und Nordische Kombination. Inzwischen gibt es die International Nordic Walking Association (INWA), die allein in Skandinavien etwa eine Million Mitglieder hat.
• Genauso wie das traditionelle Walken schont Nordic Walking die Gelenke, der Puls bleibt im grünen Bereich, ein roter Kopf wie beim Jogging kommt so gut wie nie vor.
• Wenn man's begriffen hat, kann man natürlich auch allein losziehen. Die Erfahrungen des Trendsports zeigen allerdings, dass der klassische Nordic Walker die Gemeinschaft bevorzugt.
• Es gibt schon spezielle Wanderkarten und sogar Nordic Walking Parks und Nordic Walking Parcours mit geführten Touren

Der aktive Bewegungsapparat: Es werden beim Nordic Walking die großen Muskelgruppen der oberen und unteren Extremitäten sowie die des Rumpfes angesprochen. Die Trainingseffekte sind dadurch viel weitreichender als etwa beim joggen. Ein großer Vorteil liegt darin, dass die Belastung sehr individuell zu steuern ist. Der Oberkörper wird durch den Stockeinsatz zusätzlich stabilisiert, die Arme unterstützen wirksam die Vorwärtsbewegung. Die dynamische Armbewegung und der aktive Beinabstoß beschleunigen das Bewegungstempo.

Der passive Bewegungsapparat: Beim joggen lastet im Schnitt das Fünffache des Körpergewichts auf den Gelenken. Durch den Stockeinsatz und den schonenden Fersenaufsatz beim Nordic Walking wird demgegenüber eine erhebliche Entlastung erreicht. Ein Teil des Gesamtgewichtes liegt in dieser Bewegung auf den Armen. Es gelangt so erheblich weniger Druck auf die Knie- und Sprunggelenke sowie auf die Hüfte und die Bandscheiben. Dieser Vorteil kommt Spitzensportlern genauso zu Gute wie Freizeitsportlern mit Überlastungsproblemen.

Das Herz-Kreislauf-System: Bei empfohlenen Pulsbereichen von 120 bis 150 Schlägen pro Minute wirkt die Belastung bei gesunden Menschen positiv auf den Herzmuskel und das Gefäßsystem. In der Lunge wird ein erhöhter Sauerstoffumsatz erzielt und die Ausdauerleistungsfähigkeit stabilisiert.

Durch einen kräftigeren Einsatz der Arm- und Oberkörpermuskulatur kann das Walkingtempo erhöht werden. Variiert wird das Training (wie beim Skilanglauf) durch schnelle Trippelschritte, grosse, ausladende Schritte oder parallelen Stockeinsatz. Wenn der Arm nach hinten schwingt, öffnen Geübte für einen kurzen Moment die Hand. Das ist die «Venenpumpe», die den Kreislauf noch einmal zusätzlich beschleunigt.

Die Vorteile sind vielfältig: Das Wohlbefinden steigt, die Sportler regenerieren schneller, sie bauen aktiv Stress ab und verschaffen sich positive Sinneserlebnisse.

Die Technik: Die Intensität beim Nordic Walking lässt sich individuell über das Tempo und über den eher aktiven oder passiven Stockeinsatz steuern. Nordic Walking Stöcke mit ihrem speziellen Schlaufensystem ermöglichen das dynamische Wechselspiel von Anspannung und Entspannung der Arm- und Rumpfmuskulatur. Gegenüber dem Skilanglauf kommen beim Nordic Walking kürzere Stöcke zum Einsatz. Der senkrecht aufgesetzte Stock hat die richtige Länge, wenn der Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel zum Oberarm einnimmt.

Der Stock wird in der Diagonaltechnik - also linkes Bein und rechter Arm vorne - in Höhe der Ferse aufgesetzt. In der Druckphase ist die Hand geschlossen. Das Hauptgewicht liegt auf der Schlaufe. Während der Schubphase öffnet sich die Hand. Der Druck bleibt weiter in der Schlaufe. Am Ende des Schubes ist die Stockspitze auf dem Boden und die Hand komplett geöffnet. In der Schwungphase wird der Arm am Körper vorbei nach vorne geführt. Die Armmuskulatur ist nun weitgehend entspannt. Am Ende fasst die Hand wieder zu und leitet erneut die Druckphase ein.

Auch die Beinbewegung ist in drei Phasen gegliedert: Das Aufsetzen der Ferse, das Abrollen über den ganzen Fuß und den kräftigen Abdruck vom Ballen.

Bei einer angespannten Bauch- und Gesäßmuskulatur wird das Becken Richtung Wirbelsäule geschoben. Durch die damit verbundene aufrechte Haltung verringert sich der Druck auf die Bandscheiben. Wenn dies in der Bewegung umgesetzt wird, ergeben sich weitere positive Trainingseffekte. Die korrekte Bewegung lässt sich am besten unter fachkundiger Anleitung erlernen.

Das Training: Die besondere Faszination des Nordic Walking liegt in der großen Variabilität der Trainingsmöglichkeiten. Die Intensität und der Umfang lassen sich individuell nach Alter und Leistungsstand steuern. Über das Schritt-Tempo und den Armeinsatz werden die Belastungen reguliert. Im Flachen lässt sich vorrangig die Ausdauer trainieren. je steiler das Gelände, desto mehr Kraftausdauerleistung wird gefragt. Bergab erhöht sich naturgemäß das Tempo. Die Stöcke entlasten dabei die Beinmuskulatur und die Gelenke. Sie werden je nach Steilheit nicht mehr nur diagonal, sondern zur Abstützung auch parallel nach vorne eingesetzt. Wegen der Bewegungsvielfalt kommen beim Nordic Walking Neu- und Späteinsteiger genauso auf ihre Kosten wie »Experten«, die nach neuen Trainingsreizen suchen.

Hierzu ein interessanter Hinweis, Nordic Walking ist für die Ski-Springer wegen der Gelenkentlastung eine geradezu ideale Trainingsform. Nachdem alle großen Muskelgruppen angesprochen werden, wird die - gerade für die Flugphase wichtige - Ganzkörperstabilisation erhöht. Ziel ist es, dabei nicht den Muskelfaser-Querschnitt zu vergrößern, sondern die Muskelfaserqualität zu verbessern. In das Training eingebaute Serien von bis zu zehn Schrittsprüngen mit Stockeinsatz und maximalem Beinabstoß erhöhen zudem die Schnellkraftfähigkeiten, ohne die Muskulatur durch Laktat zu übersäuern.

Trainingsmethodisch passt also Nordic Walking als Baustein hervorragend auch in ein Spitzensportumfeld.

Bernhard Schnepf

Das Angebot der Abteilung

Sportabzeichen im Sommer auf dem Sportplatz Mü-berg ab 18:00 mit Heinz Reimer jeden 3. Donnerstag im Monat Mai, Juni, Juli, August und September.

Gisela Bünsch macht Technik-Training und Touren mit Rollski und Inline Skates.

Kommisarische Jugendwartin ist Claudia Grabichler - z.Z. jedoch kein Trainingsabend.

Diverses: Radtouren, Wandertouren, Marathonbetreuung, Theaterbesuch.

• Verband Hamburger Skivereine